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Tips de salud: Resumen práctico sobre el calcio.

Escribe Javier R. Cinacchi en
https://www.estudiargratis.com.ar/tips-salud/resumen-practico-calcio.html

UEl calcio, en resumen y en general podríamos decir que es el mineral más importante que se encuentra en el cuerpo: huesos, dientes, neuronas, músculos y sangre lo necesitan. A modo de curiosidad, comento su carencia no trae solo problemas de huesos, también puedes sentir estos síntomas: palpitaciones, insomnio, presión arterial alta, depresiones o irritabilidad, desorientación e incluso entumecimiento y escozor en los dedos de la mano o el pie. Aproximadamente estas cantidades por día que necesita el cuerpo:

Adolescentes de 14 a 18 años 1.300 mg Adultos de 19 a 50 años 1.000 mg Hombres adultos de 51 a 70 años 1.000 mg Mujeres adultas de 51 a 70 años 1.200 mg



Aproximadamente cada 100g de … contiene miligramos de calcio

Mozzarella, sin grasa: 600-950
Queso Gruyere, roquefort, bola: 560-850
Queso manchego fresco: 470
Sardinas en aceite: 400
Almendras, avellanas: 240
Cigalas, langostinos, gambas: 220
Queso de Burgos: 186
Yogur: 180-127
Higos secos: 180
Garbanzos: 145
Natillas y flanes: 140
Pistachos: 136
Leche de vaca: 130
Judias blancas, habas secas: 130
Almejas, berberechos, chirlas: 120
Chocolate con leche: 120
Batidos lácteos: 120
Acelgas, cardo, espinacas, puerro: 114-87
Soja: 102
Queso en porciones: 98
Nueces, dátiles, pasas: 70
Aceitunas: 63
Requesón y cuajada: 60
Lentejas: 56
Huevo de gallinas: 51
Bacalao: 51
Pasteles y pastas: 48
Mantequilla de maní 45
Sardinas 43
Alcachofas, coles, repollo, judías verdes: 40



Magnaneso, Magnesio, Vitamina B12, K, D, y Zinc son necesarios para asimilar bien el calcio. Los garbanzos me resultan algo digno de destacar, pero para que alimenten bien, estos antes de ser cocinados tienen que estar en remojo 12 horas, y a esa agua tirarla. Esto es porque largan una sustancia que no es buena para la absorción del alimento, cuestión que suele pasar con las legumbres en general.

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Comer calcio no lo es todo para tener huesos sanos, también se necesita actividad física, principalmente con sobrepeso, consulte con algún profesional de la salud.